¡Ya llegó el invierno! El frío y la falta de luz pueden afectarnos bastante. Además, muchas personas están resfriadas y la gripe también está en pleno apogeo. Esto supone un gran esfuerzo para el sistema inmunológico. A continuación, le ofrecemos algunos consejos para prevenir las enfermedades y la «depresión invernal» de forma ecológica y natural.

Luz

La mayoría de las personas salen de casa cuando aún es de noche y regresan por la tarde, cuando ya ha anochecido. Entre tanto, muchas pasan el tiempo en habitaciones con iluminación artificial y, a menudo, con calefacción excesiva. Cuando salga el sol invernal, aprovéchelo y pase su pausa para comer al aire libre. Pero incluso la luz difusa y natural de un cielo nublado puede ser útil para dar un paseo después del trabajo. Salir al aire libre con regularidad puede prevenir enfermedades y malestar y combatir la «depresión invernal».

Ejercicio

En invierno, nuestras defensas lo tienen difícil, ya que están especialmente expuestas a los patógenos por diversas razones. Además de los largos periodos de descanso, que son especialmente necesarios en invierno, es importante realizar ejercicio moderado a diario (por ejemplo, dar un paseo o hacer un entrenamiento ligero) para mantener la circulación activa y activar las células defensivas de la sangre. Sin embargo, no debe exagerar, ya que esto daña el sistema inmunológico, especialmente en invierno.

Sueño

En general, debe dormir lo suficiente, relajarse y evitar el estrés, que debilita el sistema inmunológico. Dado que el cuerpo es especialmente vulnerable en invierno, esto es especialmente recomendable en esta época del año.

Alimentación

Una alimentación equilibrada es importante, especialmente en invierno, si se quiere mantenerse sano. Las frutas y verduras, el yogur, los aceites vegetales, los frutos secos, los productos integrales, el pescado y los huevos, entre otros, cubren bien el aumento de las necesidades de sustancias vitales. En principio, no se recomienda tomar comprimidos de vitaminas y minerales, ya que no aportan ningún efecto adicional para la salud. Los médicos solo los recetan en caso de necesidades elevadas o malnutrición.

Aire

El aire seco de las habitaciones con calefacción dificulta especialmente la función depurativa de las membranas mucosas nasales en invierno. Esto facilita la entrada de virus. Por lo tanto, ventile sus habitaciones con frecuencia (¡ventilación intensa!). Las duchas nasales con solución salina y una ingesta suficiente de líquidos mediante el consumo de agua refuerzan adicionalmente las defensas.

Protección contra virus

Los virus del resfriado se propagan fácilmente por el aire entre las personas. Las grandes aglomeraciones de personas en el transporte público, las salas de espera, las oficinas diáfanas o los eventos son lugares ideales para su propagación. Los virus permanecen activos durante horas en los pomos de las puertas, las manijas o los auriculares de los teléfonos. Por lo tanto, lavarse las manos con regularidad es una medida de protección adecuada contra la propagación de los virus de la gripe a la mucosa nasal.

Calor

En invierno es obligatorio llevar ropa de abrigo. El cuerpo pierde mucho calor, sobre todo por la cabeza. Un gorro ayuda. Por lo demás, debe procurar mantener siempre los pies calientes. Los pies fríos debilitan las defensas del organismo. Los calcetines gruesos y el calzado de invierno resistente evitan que se enfríen los pies. En casa se recomiendan los baños de pies calientes. También debe evitar el cabello mojado y la ropa sudada (por ejemplo, después de hacer deporte). Los tratamientos con agua, las duchas frías y calientes y las sesiones de sauna también pueden fortalecer el sistema inmunológico.

Enfermedad

Si finalmente ha contraído un resfriado o una gripe y le atormentan los síntomas como congestión nasal, dolor de garganta, dolor de cabeza, dolor en las extremidades y tos, es imprescindible que descanse. Quédese en casa hasta que se haya recuperado por completo. Si va a trabajar estando enfermo, aumenta innecesariamente el riesgo de contagio de las personas de su entorno y retrasa su propia recuperación. Los remedios caseros, como las compresas para el cuello, las infusiones calientes y otras bebidas vitamínicas, las compresas para las pantorrillas en caso de fiebre y los baños de vapor ayudan a combatir la enfermedad.