Зима настала! Холод і брак світла можуть нас дуже виснажувати. До того ж багато людей застудилися, а грип зараз у розпалі. Це означає важку роботу для імунної системи. Нижче наведено кілька порад, як можна екологічно та природно запобігти захворюванням і «зимовій депресії».

Світло

Більшість людей виходять з дому в темряві і повертаються додому ввечері, коли вже темно. Між тим багато хто сидить в штучно освітлених і часто перегрітих приміщеннях. Якщо все-таки з'явиться зимове сонце, скористайтеся ним і проведіть обідню перерву на свіжому повітрі. Але навіть розсіяне природне світло при хмарному небі може бути корисним під час прогулянки після роботи. Регулярні прогулянки на свіжому повітрі можуть запобігти захворюванням і поганому самопочуттю, а також боротися з «зимовою депресією».

Рух

Взимку нашій імунній системі доводиться нелегко, вона особливо вразлива до збудників хвороб з різних причин. Окрім тривалого відпочинку, який особливо необхідний взимку, важливими є щоденні помірні фізичні навантаження (наприклад, прогулянки або легкі тренування), щоб підтримувати кровообіг і активувати захисні клітини в крові. Однак не слід перестаратися, оскільки це шкодить імунній системі, особливо взимку.

Сон

Загалом слід достатньо спати, відпочивати та уникати стресу, який послаблює імунітет. Оскільки взимку організм особливо вразливий, це особливо рекомендується в цю пору року.

Харчування

Збалансоване харчування особливо важливе взимку, якщо ви хочете залишатися здоровими. Фрукти та овочі, йогурт, рослинні олії, горіхи, цільнозернові продукти, риба та яйця добре покривають підвищену потребу в життєво важливих речовинах. Спочатку не рекомендується приймати вітамінні та мінеральні таблетки, оскільки вони не дають додаткового ефекту для здоров'я. Лікарі призначають їх тільки при підвищеній потребі або недоїданні.

Повітря

Сухе повітря в опалювальних приміщеннях особливо заважає очисній функції носових слизових оболонок взимку. Віруси можуть легше проникати в організм. Тому частіше провітрюйте приміщення (інтенсивне провітрювання!). Додатково зміцнюють імунітет промивання носа солоною водою та достатнє споживання рідини у вигляді води.

Захист від вірусів

Віруси застуди легко поширюються повітрям серед людей. Великі скупчення людей у громадському транспорті, залах очікування, відкритих офісах або на заходах є ідеальними місцями для їх поширення. Віруси можуть залишатися активними протягом годин на дверних ручках, ручках або телефонних слухавках. Тому регулярне миття рук є ефективним захистом від поширення вірусів грипу на слизову оболонку носа.

Тепло

Теплий одяг є обов'язковим взимку. Тіло втрачає багато тепла, особливо через голову. Шапка допомагає. Крім того, слід завжди дбати про те, щоб ноги були в теплі. Холодні ноги погіршують захисні функції організму. Товсті шкарпетки та міцне зимове взуття запобігають охолодженню ніг. Вдома рекомендується робити теплі ванночки для ніг. Також слід уникати мокрого волосся та просоченого потом одягу (наприклад, після занять спортом). Водні процедури, холодно-теплі душі та відвідування сауни можуть додатково зміцнити імунну систему.

Хвороба

Якщо ви все-таки захворіли на застуду або грип і вас мучать нежить, біль у горлі, голові та кінцівках, а також кашель, обов'язково потрібно відпочивати. Залишайтеся вдома, поки хвороба не пройде. Той, хто, незважаючи на погане самопочуття, все одно йде на роботу, лише безпідставно збільшує ризик зараження оточуючих і затримує власне одужання. Домашні засоби, такі як компреси на горло, гарячі трав'яні чаї та інші вітамінні напої, компреси на литки при лихоманці та парові ванни допомагають боротися з хворобою.