Kış geldi! Soğuk hava ve ışık eksikliği bizi oldukça zorlayabilir. Üstelik pek çok kişi soğuk algınlığı geçiriyor ve grip de şu anda en yoğun dönemini yaşıyor. Bu durum bağışıklık sistemi için büyük bir yük anlamına geliyor. Aşağıda, hastalıkları ve "kış depresyonunu" çevre dostu ve doğal yollarla önlemeye yönelik bazı ipuçları bulabilirsiniz.

Işık

Çoğu insan karanlıkta evden çıkar ve akşam karanlığında tekrar eve döner. Bu arada birçok kişi yapay ışıkla aydınlatılmış ve genellikle aşırı ısıtılmış odalarda oturur. Kış güneşi ara sıra yüzünü gösterirse, bundan yararlanın ve öğle molanızı dışarıda geçirin. Ancak bulutlu bir gökyüzünde bile, iş çıkışı yürüyüşü sırasında dağınık, doğal ışık bile faydalı olabilir. Düzenli olarak dışarı çıkmak, hastalık ve rahatsızlıkları önleyebilir ve "kış depresyonu" ile mücadele edebilir.

Hareket

Kışın bağışıklık sistemimiz zorlanır, çeşitli nedenlerle hastalık etkenlerine özellikle maruz kalır. Kışın özellikle gerekli olan uzun dinlenme sürelerinin yanı sıra, kan dolaşımını canlı tutmak ve kandaki bağışıklık hücrelerini aktive etmek için günlük, ılımlı egzersiz (örneğin yürüyüş veya hafif bir antrenman) önemlidir. Ancak aşırıya kaçmamalısınız, çünkü bu özellikle kışın bağışıklık sistemine zarar verir.

Uyku

Genel olarak yeterli uyku almalı, rahatlamalı ve bağışıklık sistemini zayıflatan stresi önlemelisiniz. Kışın vücut özellikle hassas olduğundan, bu mevsimde bu öneriler daha da önemlidir.

Beslenme

Sağlıklı kalmak istiyorsanız, özellikle kış aylarında dengeli beslenmek önemlidir. Meyve ve sebzeler, yoğurt, bitkisel yağlar, kuruyemişler, tam tahıl ürünleri, balık ve yumurta, artan besin maddesi ihtiyacını iyi bir şekilde karşılar. Vitamin ve mineral tabletlerinin kullanımı ilk etapta tavsiye edilmez; bunlar sağlığa ek bir fayda sağlamaz. Sadece ihtiyaç artışı veya yetersiz beslenme durumlarında doktorlar tarafından reçete edilir.

Hava

Isıtmalı odalardaki kuru hava, özellikle kış aylarında burun mukozasının temizleme işlevini engeller. Böylece virüsler daha kolay nüfuz edebilir. Bu nedenle odalarınızı sık sık havalandırın (kısa süreli havalandırma!). Tuzlu su çözeltisiyle burun duşu yapmak ve su içerek yeterli sıvı alımı sağlamak, bağışıklık sistemini ek olarak destekler.

Virüs koruması

Soğuk algınlığı virüsleri, insanlar arasında hava yoluyla kolayca yayılır. Toplu taşıma araçları, bekleme salonları, açık ofisler veya etkinliklerdeki kalabalık ortamlar, virüslerin yayılması için ideal yerlerdir. Virüsler, kapı kolları, tutamaklar veya telefon ahizelerinde saatlerce aktif kalır. Bu nedenle, düzenli el yıkama, grip virüslerinin burun mukozasına bulaşmasını önlemek için uygun bir koruma önlemidir.

Isı

Kışın sıcak giyinmek zorunludur. Vücut, özellikle başından çok fazla ısı kaybeder. Bir bere yardımcı olur. Bunun dışında ayaklarınızı daima sıcak tutmaya özen göstermelisiniz. Soğuk ayaklar vücudun savunma mekanizmasını zayıflatır. Kalın çoraplar ve sağlam kışlık ayakkabılar ayakların üşümesini önler. Evde sıcak ayak banyoları tavsiye edilir. Ayrıca ıslak saçları ve terli giysileri (örneğin spor sonrası) kaçınmalısınız. Su uygulamaları, soğuk-sıcak duşlar ve saunaya gitmek bağışıklık sistemini ek olarak güçlendirebilir.

Hastalık

Eğer yine de soğuk algınlığı veya grip kapmışsanız ve burun akıntısı, boğaz, baş ve eklem ağrıları ile öksürük sizi rahatsız ediyorsa, mutlaka dinlenmelisiniz. Hastalığınız geçene kadar evde kalın. Hasta olmasına rağmen işe gidenler, çevresindeki insanları gereksiz yere enfeksiyon riskine maruz bırakır ve kendi iyileşmelerini geciktirir. Boğaz kompresi, sıcak bitki çayları ve diğer vitaminli içecekler, ateş durumunda baldır kompresi ve terletici banyolar gibi ev ilaçları, hastalıkla mücadeleye yardımcı olur.