L'inverno è arrivato! Il freddo e la mancanza di luce possono davvero metterci a dura prova. Inoltre, molte persone hanno il raffreddore e anche l'influenza è ora in pieno svolgimento. Questo comporta un duro lavoro per il sistema immunitario. Di seguito alcuni consigli su come prevenire malattie e la "malinconia invernale" in modo ecologico e naturale.

Luce

La maggior parte delle persone esce di casa quando è buio e torna a casa la sera quando è buio. Nel frattempo, molti trascorrono il tempo in ambienti illuminati artificialmente e spesso surriscaldati. Se il sole invernale dovesse farsi vedere, approfittatene e trascorrete la pausa pranzo all'aperto. Ma anche la luce naturale diffusa in presenza di cielo nuvoloso può essere utile durante una passeggiata dopo il lavoro. Uscire regolarmente all'aperto può quindi prevenire malattie e malesseri e combattere la "malinconia invernale".

Movimento

In inverno le nostre difese immunitarie hanno vita dura, essendo particolarmente esposte agli agenti patogeni per vari motivi. Oltre a lunghi periodi di riposo, particolarmente necessari in inverno, è importante fare ogni giorno un po' di movimento moderato (ad es. una passeggiata o un allenamento leggero) per mantenere attiva la circolazione e attivare le cellule immunitarie nel sangue. Non esagerate però, perché questo danneggia il sistema immunitario, soprattutto in inverno.

Sonno

In generale, dovreste dormire a sufficienza, rilassarvi ed evitare lo stress che indebolisce il sistema immunitario. Poiché in inverno il corpo è particolarmente vulnerabile, ciò è particolarmente consigliabile in questa stagione.

Alimentazione

Un'alimentazione equilibrata è importante soprattutto in inverno, se si vuole rimanere in salute. Frutta e verdura, yogurt, oli vegetali, noci, prodotti integrali, pesce e uova coprono bene, tra l'altro, l'aumentato fabbisogno di sostanze vitali. Si sconsiglia inizialmente l'assunzione di integratori vitaminici e minerali: non apportano alcun beneficio aggiuntivo alla salute. Questi vengono prescritti dai medici solo in caso di fabbisogno aumentato o malnutrizione.

Aria

L'aria secca negli ambienti riscaldati ostacola particolarmente la funzione di pulizia delle mucose nasali in inverno. In questo modo i virus possono penetrare più facilmente. Arieggiate quindi spesso i vostri locali (arieggiate a fondo!). Le docce nasali con soluzione salina e un adeguato apporto di liquidi bevendo acqua rafforzano ulteriormente le difese immunitarie.

Protezione dai virus

I virus del raffreddore si diffondono facilmente nell'aria tra le persone. I luoghi affollati come i mezzi di trasporto pubblico, le sale d'attesa, gli uffici open space o gli eventi sono luoghi ideali per la diffusione. I virus rimangono attivi per ore su maniglie, manubri o cornette telefoniche. Pertanto, lavarsi regolarmente le mani è una misura di protezione adeguata contro la trasmissione dei virus influenzali alla mucosa nasale.

Calore

In inverno è d'obbligo indossare abiti caldi. Il corpo perde molto calore soprattutto attraverso la testa. Un berretto aiuta. Inoltre, è importante assicurarsi di tenere sempre i piedi al caldo. I piedi freddi indeboliscono le difese dell'organismo. Calzini spessi e scarpe invernali robuste prevengono i piedi freddi. A casa sono consigliati pediluvi caldi. Inoltre, dovreste evitare i capelli bagnati e gli indumenti sudati (ad es. dopo lo sport). Trattamenti con l'acqua, docce alternate caldo-freddo e sedute in sauna possono rafforzare ulteriormente il sistema immunitario.

Malattia

Se avete comunque preso un raffreddore o l'influenza e siete afflitti da naso che cola, mal di gola, mal di testa, dolori articolari e tosse, è assolutamente necessario riposare. Rimanete a casa fino a quando la malattia non sarà completamente guarita. Chi va al lavoro nonostante sia malato aumenta inutilmente il rischio di contagio delle persone che lo circondano e ritarda la propria guarigione. Rimedi casalinghi come impacchi alla gola, tisane calde e altre bevande ricche di vitamine, impacchi ai polpacci in caso di febbre e bagni di sudore aiutano a combattere la malattia.