L'hiver est là ! Le froid et le manque de lumière peuvent nous affecter considérablement. De plus, beaucoup de gens ont attrapé un rhume et la grippe bat son plein. Cela signifie un travail difficile pour le système immunitaire. Voici quelques conseils pour prévenir les maladies et le « blues hivernal » de manière écologique et naturelle.

Lumière

La plupart des gens quittent leur domicile dans l'obscurité et rentrent chez eux le soir dans l'obscurité. Entre-temps, beaucoup restent assis dans des pièces éclairées artificiellement et souvent surchauffées. Si le soleil hivernal daigne se montrer, profitez-en pour passer votre pause déjeuner à l'extérieur. Mais même une lumière naturelle diffuse par temps nuageux peut être bénéfique lors d'une promenade après le travail. Sortir régulièrement peut ainsi prévenir les maladies et le mal-être et combattre le « blues hivernal ».

Activité physique

En hiver, nos défenses immunitaires sont mises à rude épreuve, car elles sont particulièrement exposées aux agents pathogènes pour diverses raisons. Outre des périodes de repos prolongées, particulièrement nécessaires en hiver, une activité physique quotidienne modérée (par exemple, une promenade ou un entraînement léger) est importante pour maintenir la circulation sanguine et activer les cellules immunitaires dans le sang. En revanche, il ne faut pas en faire trop, car cela nuit au système immunitaire, surtout en hiver.

Sommeil

Vous devez généralement dormir suffisamment, vous détendre et éviter le stress qui affaiblit le système immunitaire. Comme le corps est particulièrement vulnérable en hiver, cela est particulièrement recommandé pendant cette saison.

Alimentation

Une alimentation équilibrée est particulièrement importante en hiver si l'on veut rester en bonne santé. Les fruits et légumes, les yaourts, les huiles végétales, les noix, les produits à base de céréales complètes, le poisson et les œufs couvrent bien les besoins accrus en substances vitales. Les comprimés de vitamines et de minéraux sont déconseillés dans un premier temps, car ils n'apportent aucun effet supplémentaire sur la santé. Ils ne sont prescrits par les médecins qu'en cas de besoins accrus ou de malnutrition.

Air

L'air sec des pièces chauffées entrave particulièrement la fonction purificatrice des muqueuses nasales en hiver. Les virus peuvent ainsi pénétrer plus facilement. Aérez donc souvent vos pièces (aération intensive !). Les douches nasales à l'eau salée et une hydratation suffisante en buvant de l'eau renforcent également les défenses immunitaires.

Protection contre les virus

Les virus responsables du rhume se propagent facilement dans l'air entre les personnes. Les grands rassemblements dans les transports publics, les salles d'attente, les bureaux en open space ou lors d'événements sont des lieux propices à leur propagation. Les virus restent actifs pendant des heures sur les poignées de porte, les poignées ou les combinés téléphoniques. Se laver régulièrement les mains est donc une mesure de protection appropriée contre la propagation des virus grippaux vers la muqueuse nasale.

Chaleur

En hiver, il est indispensable de porter des vêtements chauds. Le corps perd beaucoup de chaleur, notamment par la tête. Un bonnet est utile. Veillez également à toujours garder vos pieds au chaud. Les pieds froids affaiblissent les défenses de l'organisme. Des chaussettes épaisses et des chaussures d'hiver solides permettent d'éviter d'avoir froid aux pieds. À la maison, il est recommandé de prendre des bains de pieds chauds. Vous devez également éviter d'avoir les cheveux mouillés et de porter des vêtements imprégnés de transpiration (par exemple après avoir fait du sport). Les soins à base d'eau, les douches chaudes et froides et les séances de sauna peuvent également renforcer le système immunitaire.

Maladie

Si vous avez tout de même attrapé un rhume ou une grippe et que vous souffrez d'un nez qui coule, de maux de gorge, de maux de tête, de courbatures et de toux, il est impératif de vous reposer. Restez chez vous jusqu'à ce que vous soyez guéri. En allant travailler malgré votre état de santé, vous augmentez inutilement le risque de contamination de votre entourage et retardez votre guérison. Les remèdes maison tels que les compresses pour la gorge, les tisanes chaudes et autres boissons vitaminées, les compresses pour les mollets en cas de fièvre et les bains de vapeur aident à combattre la maladie.