لقد حل الشتاء! البرد وقلة الضوء يمكن أن يؤثران علينا بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك، يعاني الكثير من الناس من نزلات البرد، كما أن الإنفلونزا في ذروتها الآن. وهذا يعني عملاً شاقاً على جهاز المناعة. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية الوقاية من المرض و"كآبة الشتاء" بطريقة صديقة للبيئة وطبيعية.

الضوء

يغادر معظم الناس منازلهم في الظلام ويعودون إليها في المساء في الظلام. وفي الوقت نفسه، يجلس الكثيرون في غرف مضاءة بشكل اصطناعي وغالبًا ما تكون شديدة الحرارة. إذا ظهرت شمس الشتاء، استفد منها وقم بقضاء استراحة الغداء في الهواء الطلق. ولكن حتى الضوء الطبيعي المنتشر في السماء الملبدة بالغيوم يمكن أن يكون مفيدًا عند المشي بعد العمل. يمكن أن يساعد الخروج بانتظام على الوقاية من المرض والشعور بالضيق ومكافحة "كآبة الشتاء".

النشاط البدني

في الشتاء، تواجه أجهزتنا المناعية صعوبة كبيرة، فهي معرضة بشكل خاص لمسببات الأمراض لأسباب مختلفة. بالإضافة إلى فترات الراحة الطويلة، التي تكون ضرورية بشكل خاص في فصل الشتاء، من المهم ممارسة الرياضة باعتدال يوميًا (مثل المشي أو التمرين الخفيف) للحفاظ على الدورة الدموية وتنشيط خلايا المناعة في الدم. لكن لا يجب المبالغة في ذلك، لأن ذلك يضر بجهاز المناعة، خاصة في فصل الشتاء.

النوم

يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم بشكل عام، وأن تسترخي، وتجنب الإجهاد الذي يضعف جهاز المناعة. ونظرًا لأن الجسم يكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض في فصل الشتاء، فإن هذا الأمر مهم بشكل خاص في هذا الفصل.

التغذية

التغذية المتوازنة مهمة بشكل خاص في فصل الشتاء إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك. الفواكه والخضروات والزبادي والزيوت النباتية والمكسرات ومنتجات الحبوب الكاملة والأسماك والبيض تغطي بشكل جيد الاحتياجات المتزايدة من العناصر الغذائية الأساسية. لا ينصح في البداية بتناول أقراص الفيتامينات والمعادن، لأنها لا توفر أي فوائد صحية إضافية. لا يصفها الأطباء إلا في حالات الحاجة المتزايدة أو سوء التغذية.

الهواء

يؤثر الهواء الجاف في الغرف المدفأة بشكل خاص على وظيفة تنظيف الغشاء المخاطي للأنف في فصل الشتاء. مما يسهل دخول الفيروسات. لذا، قم بتهوية غرفك بشكل متكرر (تهوية مكثفة!). كما أن غسل الأنف بمحلول ملحي وشرب كمية كافية من السوائل يدعمان جهاز المناعة بشكل إضافي.

الحماية من الفيروسات

تنتشر فيروسات البرد بسهولة عبر الهواء بين الناس. تعد التجمعات الكبيرة في وسائل النقل العام وغرف الانتظار والمكاتب الكبيرة أو في المناسبات أماكن مثالية لانتشار الفيروسات. تظل الفيروسات نشطة لساعات على مقابض الأبواب والمقابض أو سماعات الهاتف. لذلك، يعد غسل اليدين بانتظام إجراء وقائي مناسب ضد انتقال فيروسات الإنفلونزا إلى الغشاء المخاطي للأنف.

الدفء

ارتداء الملابس الدافئة أمر ضروري في الشتاء. يفقد الجسم الكثير من الحرارة من خلال الرأس بشكل خاص. تساعد القبعة في الحفاظ على الدفء. بخلاف ذلك، يجب الحرص على الحفاظ على دفء القدمين دائمًا. تؤدي برودة القدمين إلى إضعاف مناعة الجسم. تمنع الجوارب السميكة والأحذية الشتوية الثقيلة برودة القدمين. يوصى باستخدام حمامات القدم الدافئة في المنزل. كما يجب تجنب الشعر المبلل والملابس المبللة بالعرق (على سبيل المثال بعد ممارسة الرياضة). يمكن أن تعزز العلاجات المائية والاستحمام بالماء البارد والساخن وجلسات الساونا جهاز المناعة بشكل إضافي.

المرض

إذا أصبت بالزكام أو الأنفلونزا وتعاني من سيلان الأنف وآلام الحلق والرأس والأطراف والسعال، فمن الضروري أن ترتاح. ابق في المنزل حتى تزول أعراض المرض. من يذهب إلى العمل وهو مريض، يزيد من خطر إصابة الأشخاص من حوله بالعدوى دون داعٍ ويؤخر شفاءه. تساعد العلاجات المنزلية مثل لفات العنق وشاي الأعشاب الساخن والمشروبات الغنية بالفيتامينات ولفات الساقين في حالة الحمى والحمامات البخارية في مكافحة المرض.