Zima już nadeszła! Zimno i brak światła mogą nam bardzo doskwierać. Ponadto wiele osób jest przeziębionych, a grypa ma teraz swój szczyt sezonu. Oznacza to ciężką pracę dla układu odpornościowego. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, jak w sposób przyjazny dla środowiska i naturalny zapobiegać chorobom i „zimowej chandrze”.

Światło

Większość ludzi wychodzi z domu po zmroku i wraca do niego wieczorem, gdy jest już ciemno. W międzyczasie wielu z nich przebywa w sztucznie oświetlonych i często przegrzanych pomieszczeniach. Jeśli jednak pojawi się zimowe słońce, warto z niego skorzystać i spędzić przerwę obiadową na świeżym powietrzu. Ale nawet rozproszone, naturalne światło przy zachmurzonym niebie może być pomocne podczas spaceru po pracy. Regularne wychodzenie na zewnątrz może zapobiegać chorobom i złemu samopoczuciu oraz zwalczać „zimową chandrę”.

Ruch

Zimą nasz układ odpornościowy ma trudności, ponieważ z różnych powodów jest szczególnie narażony na działanie patogenów. Oprócz długich okresów odpoczynku, które są szczególnie potrzebne zimą, ważne jest codzienne, umiarkowane ćwiczenie fizyczne (np. spacer lub lekki trening), aby utrzymać krążenie w dobrej kondycji i aktywować komórki odpornościowe we krwi. Nie należy jednak przesadzać, ponieważ może to zaszkodzić odporności, szczególnie zimą.

Sen

Należy ogólnie zapewnić sobie wystarczającą ilość snu, relaks i unikać stresu osłabiającego odporność. Ponieważ zimą organizm jest szczególnie podatny na choroby, zaleca się to szczególnie w tej porze roku.

Odżywianie

Zbilansowana dieta jest szczególnie ważna zimą, jeśli chcesz zachować zdrowie. Owoce i warzywa, jogurt, oleje roślinne, orzechy, produkty pełnoziarniste, ryby i jaja dobrze pokrywają zwiększone zapotrzebowanie na substancje witalne. Nie zaleca się stosowania tabletek witaminowych i mineralnych – nie przynoszą one dodatkowych korzyści zdrowotnych. Lekarze przepisują je tylko w przypadku zwiększonego zapotrzebowania lub niedożywienia.

Powietrze

Suche powietrze w ogrzewanych pomieszczeniach utrudnia zimą funkcjonowanie błony śluzowej nosa. Wirusy mogą wtedy łatwiej się przedostawać. Dlatego należy często wietrzyć pomieszczenia (intensywne wietrzenie!). Dodatkowym wsparciem dla odporności jest płukanie nosa roztworem soli morskiej i picie wystarczającej ilości płynów.

Ochrona przed wirusami

Wirusy przeziębienia łatwo rozprzestrzeniają się w powietrzu między ludźmi. Duże skupiska ludzi w środkach transportu publicznego, poczekalniach, biurach typu open space lub podczas imprez są idealnymi miejscami do rozprzestrzeniania się wirusów. Wirusy pozostają aktywne przez wiele godzin na klamkach, uchwytach lub słuchawkach telefonicznych. Dlatego regularne mycie rąk jest odpowiednim środkiem ochronnym przed przenoszeniem wirusów grypy na błonę śluzową nosa.

Ciepło

W zimie obowiązkowe jest noszenie ciepłej odzieży. Ciało traci dużo ciepła przede wszystkim przez głowę. Czapka jest pomocna. Poza tym należy zadbać o to, aby stopy były zawsze ciepłe. Zimne stopy osłabiają odporność organizmu. Grube skarpety i solidne obuwie zimowe zapobiegają wychłodzeniu stóp. W domu zaleca się ciepłe kąpiele stóp. Należy również unikać mokrych włosów i przepoconych ubrań (np. po uprawianiu sportu). Zabiegi wodne, prysznice na przemian ciepłe i zimne oraz sauna mogą dodatkowo wzmocnić układ odpornościowy.

Choroba

Jeśli jednak złapałeś przeziębienie lub grypę i dokucza Ci katar, ból gardła, głowy i kończyn oraz kaszel, koniecznie odpoczywaj. Zostań w domu, dopóki choroba nie minie. Osoby, które mimo złego samopoczucia idą do pracy, niepotrzebnie zwiększają ryzyko zarażenia innych osób w swoim otoczeniu i opóźniają własny powrót do zdrowia. Domowe sposoby, takie jak okłady na gardło, gorące herbaty ziołowe i inne napoje zawierające witaminy, okłady na łydki w przypadku gorączki i kąpiele parowe pomagają zwalczyć chorobę.