Sürekli yüksek sıcaklıklarla sağlıklı bir şekilde başa çıkmak için çok fazla şeye gerek yoktur. Fiziksel olarak yorucu işleri ve yoğun spor aktivitelerini serin sabah ve akşam saatlerine kaydırmanız neredeyse kendiliğinden anlaşılır bir durumdur. Ancak bunun yanı sıra aşağıdakiler de yardımcı olabilir:

• Günün en sıcak saatlerinde (11:00-18:00) alışveriş yapmaktan veya yürüyüşe çıkmaktan kaçının.
• Sabahın erken saatlerinde ve geceleri odaları yeterince havalandırın, gündüzleri ise oturma ve çalışma odalarını yeterince gölgelendirin. Bu konuda, panjurlar gibi dış mekan gölgelendirme sistemleri, örneğin iç mekan perdelerinden daha etkilidir.
• Serin bir ayak banyosu, uygun bir vücut losyonu veya termal su spreyi ile vücudunuzu serinletin.
• Aşırı ısınmış arabada, kesinlikle gerekli olmadıkça uzun süre kalmayın.

Sıcak mevsimde uygun giysiler de bize yardımcı olur. Ancak bu konuda "ne kadar az o kadar iyi" kuralı her zaman geçerli değildir. Vücudunuzda hava dolaşımı sağlayabilmek için, dar bir tişört ve kısa kot pantolon yerine bol, hafif ve nefes alabilen giysiler tercih edilmelidir. Açık renkli giysiler, koyu renkli giysilere göre daha az ısınır. Elbette başımız da uygun bir korumaya ihtiyaç duyar, çünkü beyin aşırı ısınmaya en kötü şekilde tepki verir. Bazı durumlarda, örneğin kalabalık bir otobüste, bir yelpaze de serinletici bir hava akımı sağlar.

Son olarak, sıcağa uygun bir beslenme de en sıcak günleri atlatmamıza yardımcı olabilir. Hafif, taze ve soğuk yiyecekleri birkaç küçük öğünde tüketmek, vücut ısısını artıran protein ve yağ açısından zengin yiyeceklere göre vücuda çok daha az yük bindirir. Yeterli miktarda sıvı alımı temel bir gerekliliktir; aşırı hava koşullarında bu miktar saatte bir bardağa kadar çıkabilir. Suyun yanı sıra şekersiz çaylar da tercih edilebilir. Alkollü ve (aşırı) şekerli içecekler vücuttan sıvı çeker, bu nedenle bu tür içeceklerden kaçınılmalıdır.

Hava sıcaklığı 30 °C veya üzerine çıktığında bu durum "sıcak gün" olarak adlandırılır. Buna karşılık, gece sıcaklığı 20 °C'nin altına düşmezse, bu durum "tropikal gece" olarak kabul edilir. İklim değişikliğinin Mainz şehir bölgesini nasıl etkileyeceği konusunda bilgi almak için Coğrafi Bilgi Sistemi'ni inceleyebilirsiniz. "İklim Değişikliği" başlığı altındaki konu seçiminde, örneğin Mainz'da 2031 yılından itibaren beklenen sıcak gün ve tropikal gece sayısını ve bunların şehir bölgesindeki dağılımını bulabilirsiniz. Alman Meteoroloji Servisi'nin Mainz için yaptığı bu tahmin, iklim değişikliğinin çoktan başladığını ve gelecekte daha da şiddetleneceğini ortaya koymaktadır. İlgili bağlantıyı aşağıdaki bağlantı listesinde bulabilirsiniz.