لا يتطلب التعامل الصحي مع درجات الحرارة المرتفعة المستمرة الكثير من الجهد. من البديهي أن تقوم بالأعمال البدنية الشاقة والرياضة المكثفة في ساعات الصباح والمساء الباردة. ولكن بالإضافة إلى ذلك، قد يساعدك ما يلي:

• تجنب التسوق أو المشي خلال أوقات النهار الأكثر حرارة (من 11 صباحًا إلى 6 مساءً).
• تهوية الغرف جيدًا في الصباح الباكر والليل، ثم تظليل غرف المعيشة والعمل بشكل كافٍ خلال النهار. تساعد الستائر الخارجية مثل الستائر الدوارة في ذلك بشكل أفضل من الستائر الداخلية على سبيل المثال.
• تبريد الجسم عن طريق حمام بارد للقدمين أو استخدام لوشن مناسب للجسم أو رذاذ مياه حرارية.
• لا تبق في السيارة الساخنة أكثر من اللازم.

تساعدنا الملابس المناسبة أيضًا في موسم الحر. ولكن لا يعني ذلك بالضرورة أن القليل هو الأفضل. لكي يتسنى للهواء أن يدور حول الجسم، فإن الملابس الفضفاضة والخفيفة والقابلة للتنفس أفضل من القمصان الضيقة والسراويل الجينز القصيرة. الملابس الفاتحة تقل حرارتها عن الملابس الداكنة. وبطبيعة الحال، يحتاج رأسنا أيضًا إلى الحماية المناسبة، لأن الدماغ هو الأكثر حساسية للحرارة الزائدة. في بعض المواقف، على سبيل المثال في حافلة مزدحمة، يمكن أن يوفر المروحة تيارًا هوائيًا باردًا.

وأخيرًا، يمكن أن تساعدنا أيضًا التغذية الملائمة للحرارة على اجتياز الأيام الأكثر حرارة. فالأطعمة الخفيفة والطازجة والمبردة في عدة وجبات صغيرة تقلل من عبء الجسم أكثر من الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون، لأن هذه الأخيرة تزيد من حرارة الجسم. إن شرب كمية كافية من السوائل هو شرط أساسي، وقد يصل ذلك إلى كوب واحد في الساعة في الظروف الجوية القاسية. إلى جانب الماء، يمكن أيضًا شرب الشاي غير المحلى. المشروبات الكحولية والمشروبات (الشديدة) السكرية تسلب الجسم السوائل، لذا ينبغي تجنبها.

يُطلق مصطلح "أيام حارة" عندما تصل درجة حرارة الهواء إلى 30 درجة مئوية أو أكثر. أما إذا لم تنخفض درجة الحرارة ليلاً عن 20 درجة مئوية، فإنها تُعتبر ليلة استوائية. يمكنكم الاطلاع على التأثير المتوقع لتغير المناخ على منطقة مدينة ماينز من خلال نظام المعلومات الجغرافية. في قائمة الموضوعات تحت بند "تغير المناخ"، ستجد على سبيل المثال عدد الأيام الحارة والليالي الاستوائية المتوقعة في ماينز اعتبارًا من عام 2031 وتوزيعها في منطقة المدينة. تثبت هذه التوقعات الصادرة عن الخدمة الجوية الألمانية لماينز أن تغير المناخ قد بدأ بالفعل وسيزداد بشكل كبير في المستقبل. ستجد الرابط المقابل في قائمة الروابط أدناه.