Для здорового способу життя в умовах тривалої спеки не потрібно багато. Зрозуміло, що фізично важку роботу та інтенсивні заняття спортом слід перенести на прохолодні ранкові та вечірні години. Але крім того, можуть допомогти такі заходи:

• Відмовитися від покупок або прогулянок у найспекотніший час дня (з 11 до 18 години).
• Ранком і вночі достатньо провітрюйте приміщення, а вдень забезпечте достатнє затінення житлових і робочих приміщень. Для цього краще підходять зовнішні затінювальні пристрої, такі як ролети, ніж, наприклад, внутрішні штори.
• Охолоджуйте тіло за допомогою прохолодної ванни для ніг, відповідного лосьйону для тіла або спрею з термальною водою.
• Не залишайтеся в перегрітій машині довше, ніж це абсолютно необхідно.

Відповідний одяг також допомагає нам у спекотну пору року. Однак не обов'язково, що чим менше, тим краще. Щоб повітря могло циркулювати навколо тіла, краще носити широкий, легкий і дихаючий одяг, ніж обтягуючу сорочку і короткі джинси. Світлий одяг нагрівається менше, ніж темний. Звичайно, наша голова також потребує відповідного захисту, адже мозок найгірше переносить перегрів. У деяких ситуаціях, наприклад, у переповненому автобусі, віяло також забезпечує прохолодний потік повітря.

Не в останню чергу, харчування, адаптоване до спеки, також може допомогти нам пережити найспекотніші дні. Легка, свіжа і охолоджена їжа в декількох невеликих порціях набагато менше навантажує організм, ніж білкові та жирні страви, оскільки вони підвищують температуру тіла. Достатнє вживання рідини є основною вимогою, в екстремальних погодних умовах це може бути до одного стакана на годину. Крім води, також підходять несолодкі чаї. Алкогольні та (сильно) солодкі напої виводять рідину з організму, тому їх краще уникати.

Про спекотні дні говорять, коли температура повітря досягає максимальної позначки 30 °C або вище. Якщо ж нічна температура не опускається нижче 20 °C, то це тропічна ніч. Про те, як, за прогнозами, зміни клімату вплинуть на територію міста Майнц, можна дізнатися з географічної інформаційної системи. У розділі «Зміна клімату» ви знайдете, наприклад, очікувану кількість спекотних днів і тропічних ночей у Майнці з 2031 року, а також їх розподіл по місту. Цей прогноз Німецької метеорологічної служби для Майнца підтверджує, що зміна клімату вже настала і в майбутньому ще значно посилиться. Відповідне посилання ви знайдете нижче в списку посилань.