Con motivo del Día Mundial de la Salud Mental, que se celebra el 10 de octubre de 2026, el tema central del mes de octubre será la adicción a los medios de comunicación. El objetivo es sensibilizar sobre el consumo de riesgo de los medios, identificar posibles señales de alerta y ofrecer sugerencias para un uso saludable y equilibrado de los medios digitales.

Los medios digitales forman parte de la vida cotidiana de los niños y los jóvenes. Desplazarse por las pantallas, jugar, ver contenidos en streaming y utilizar las redes sociales pueden facilitar el entretenimiento, el intercambio y la participación. Al mismo tiempo, un uso muy intensivo de los medios puede generar estrés, sobre todo cuando va desplazando cada vez más a otros ámbitos importantes de la vida.

Lo decisivo es si uno mismo sigue teniendo el control sobre su propio consumo de medios. Un uso problemático puede manifestarse, por ejemplo, en el hecho de utilizar los medios hasta altas horas de la noche, lo que hace que el sueño y el descanso se vean mermados. La inquietud o el mal humor cuando no se dispone de medios digitales también pueden ser indicios de un uso de riesgo.

Otros indicios pueden ser que se descuiden cada vez más los amigos, el colegio, las aficiones u otras actividades cotidianas. Además, si los pensamientos giran con frecuencia en torno a los videojuegos, las redes sociales o el streaming, puede ser conveniente analizar más detenidamente el propio consumo de medios.

Se habla de adicción a los medios cuando el uso excesivo de los mismos afecta notablemente a la vida cotidiana y las actividades virtuales cobran cada vez más importancia que los contactos sociales y otros ámbitos de la vida.

Es importante tener en cuenta lo siguiente: la adicción a los medios de comunicación no se puede diagnosticar a distancia ni basándose en indicios aislados. Solo una evaluación por parte de un profesional puede determinar si realmente existe una adicción u otro problema que requiera tratamiento. Por lo tanto, quien observe cambios de este tipo en sí mismo, en un niño o en un adolescente y esté preocupado, debería acudir a un médico, a un psicólogo o a un centro de asesoramiento especializado.

La protección de menores ofrece algunos consejos sencillos para lograr un mayor equilibrio en la vida cotidiana digital:

• Planificar momentos sin dispositivos: las pausas regulares del uso del móvil, los videojuegos y el streaming dejan espacio para otras actividades.
• Utilizar límites de tiempo: los ajustes en el smartphone, la tableta o la consola de videojuegos pueden ayudar a controlar el tiempo de uso.
• Buscar el equilibrio: actividades como el deporte, el ejercicio físico, quedar con amigos o dedicarse a aficiones pueden constituir un buen contrapunto al uso de los dispositivos digitales.
• Hablar sobre el estrés digital: quien se sienta agobiado por las redes sociales, el FOMO («Fear of Missing Out», es decir, el miedo a perderse algo) o su propio uso de los medios, debería confiar en su familia, sus amigos o un centro de asesoramiento.

«Los medios digitales son una parte integral del entorno de los niños y los jóvenes. Por eso es aún más importante no solo hablar de las oportunidades que ofrecen los medios digitales, sino también tomarse en serio las posibles cargas y señales de alerta», afirma Jana Schmöller, concejala de Infancia y Juventud. 

Ayuda y asesoramiento

¿Necesitas ayuda inmediata? En caso de preocupaciones urgentes o preguntas sobre el tema de la adicción, puedes recurrir a la línea de atención telefónica nacional para adicciones, en el número 01806 313031, o a la plataforma de asesoramiento digital DigiSucht (Se abre en una nueva pestaña).

También en Maguncia hay puntos de contacto a los que pueden acudir los niños y jóvenes, así como los padres y familiares:

Asesoramiento
para jóvenes Teléfono: 0 61 31 / 23 45 77
Correo electrónico: beratungsstellebruecke.mainzde

Centro especializado en adicción al juego y a los medios
de comunicación de Caritasverband Mainz e. V.
Teléfono: 0 61 31 / 907 46 25
Correo electrónico: c.bolwin@caritas-mainz.de

Quien tenga dudas sobre su propio uso de los medios o el de un familiar no tiene por qué esperar a que la situación se agrave. Incluso ante las primeras preocupaciones o preguntas, puede ser conveniente recurrir al asesoramiento profesional.

Con la sección «Tema del mes», el servicio de protección de la infancia y la juventud de Maguncia aborda periódicamente temas y cuestiones de actualidad relacionados con el mundo digital. El objetivo es informar a los niños y jóvenes, a los padres y a los profesionales de la educación, fomentar la competencia mediática y ofrecer sugerencias concretas para un uso seguro, consciente y responsable de los medios digitales.