بمناسبة اليوم العالمي للصحة النفسية في 10 أكتوبر 2026، سيكون موضوع «الإدمان على وسائل الإعلام» محور الاهتمام خلال شهر أكتوبر. ويهدف ذلك إلى التوعية بمخاطر الاستهلاك المفرط لوسائل الإعلام، والتعرف على العلامات التحذيرية المحتملة، وتقديم اقتراحات للتعامل الصحي والمتوازن مع وسائل الإعلام الرقمية.

تُعد الوسائط الرقمية جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية للأطفال والمراهقين. فالتصفح، وممارسة الألعاب الإلكترونية، والبث المباشر، واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن توفر الترفيه والتفاعل والمشاركة. وفي الوقت نفسه، يمكن أن يؤدي الاستخدام المكثف للوسائط إلى ضغوط نفسية، لا سيما عندما تتراجع أهمية جوانب أخرى مهمة من الحياة بشكل متزايد.

والسؤال الحاسم هنا هو ما إذا كان المرء لا يزال يتحكم في استهلاكه لوسائل الإعلام أم لا. وقد يتجلى الاستخدام الإشكالي، على سبيل المثال، في استخدام وسائل الإعلام حتى وقت متأخر من الليل، مما يؤدي إلى قلة النوم والراحة. كما أن الشعور بالقلق أو التهيج عند عدم توفر الوسائط الرقمية قد يكون مؤشراً على استخدام محفوف بالمخاطر.

ومن العلامات الأخرى إهمال الأصدقاء أو الدراسة أو الهوايات أو الأنشطة اليومية الأخرى بشكل متزايد. كما أنه إذا كانت الأفكار تدور في أغلب الأحيان حول الألعاب الرقمية أو وسائل التواصل الاجتماعي أو البث المباشر، فقد يكون من المفيد إلقاء نظرة فاحصة على استهلاكك للوسائط.

يُطلق مصطلح «إدمان الوسائط» عندما يؤثر الاستخدام المفرط للوسائط بشكل واضح على الحياة اليومية، وتصبح الأنشطة الافتراضية أكثر أهمية من العلاقات الاجتماعية ومجالات الحياة الأخرى.

ومن المهم هنا: لا يمكن تشخيص إدمان الوسائط عن بُعد وبناءً على علامات فردية. ولا يمكن تحديد ما إذا كان هناك بالفعل إدمان أو مشكلة أخرى تتطلب العلاج إلا في إطار تقييم متخصص. لذلك، يجب على من يلاحظ تغيرات من هذا القبيل على نفسه أو على طفل أو مراهق ويشعر بالقلق، أن يتوجه إلى الطبيب أو أخصائي نفسي أو مركز استشاري متخصص.

تقدم هيئة حماية الشباب بعض النصائح البسيطة لتحقيق مزيد من التوازن في الحياة الرقمية اليومية:

• تخصيص أوقات خالية من الوسائط: تتيح الاستراحات المنتظمة من استخدام الهاتف الذكي والألعاب والبث المباشر مساحة لممارسة أنشطة أخرى.
• استخدام حدود زمنية: يمكن أن تساعد الإعدادات على الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي أو منصة الألعاب في مراقبة وقت الاستخدام.
• تحقيق التوازن: يمكن لأنشطة مثل الرياضة، وممارسة الحركة البدنية، والاجتماع مع الأصدقاء، أو ممارسة الهوايات أن تشكل توازنًا جيدًا للاستخدام الرقمي.
• التحدث عن الضغط النفسي الناجم عن الوسائط الرقمية: من يشعر بالضغط بسبب وسائل التواصل الاجتماعي أو متلازمة «فومو» (FOMO، أي «الخوف من تفويت شيء ما») أو بسبب استخدامه الشخصي للوسائط الرقمية، يجب أن يثق بأسرته أو أصدقائه أو أحد مراكز الاستشارة.

تقول جانا شمولر، المسؤولة عن شؤون الأطفال والشباب: «تعد الوسائط الرقمية جزءًا لا يتجزأ من حياة الأطفال والشباب. ولذلك، من المهم للغاية ألا نكتفي بالحديث عن الفرص التي توفرها الخدمات الرقمية فحسب، بل أن نأخذ أيضًا الضغوط المحتملة وإشارات التحذير على محمل الجد». 

المساعدة والاستشارة

هل تحتاج إلى مساعدة فورية؟ في حالة وجود مخاوف ملحة أو أسئلة حول موضوع الإدمان، يمكنك الاتصال بخط المساعدة الهاتفي الوطني للإدمان على الرقم 01806 313031 أو اللجوء إلى منصة الاستشارة الرقمية DigiSucht (يفتح في علامة تبويب جديدة).

كما توجد في ماينز مراكز استقبال يمكن للأطفال والمراهقين، وكذلك الآباء والأقارب، اللجوء إليها:

استشارات
الشباب الهاتف: 0 61 31 / 23 45 77
البريد الإلكتروني: beratungsstelle@bruecke.mainz.de

المركز المتخصص في إدمان القمار / إدمان
وسائل الإعلام التابع لجمعية كاريتاس ماينز (Caritasverband Mainz e. V.
) الهاتف: 0 61 31 / 907 46 25
البريد الإلكتروني: c.bolwin@caritas-mainz.de

من يشعر بالقلق بشأن استخدامه الشخصي لوسائل الإعلام أو استخدام أحد أفراد أسرته لها، لا داعي لأن ينتظر حتى تتفاقم الحالة. فحتى عند ظهور أولى المخاوف أو الأسئلة، قد يكون من المفيد اللجوء إلى الاستشارة المتخصصة.

من خلال «موضوع الشهر»، تتناول جمعية حماية الأطفال والشباب في ماينز بانتظام التطورات والقضايا الراهنة في عالم الحياة الرقمي. ويتمثل الهدف في توعية الأطفال والشباب والآباء والأمهات والمتخصصين في مالرقمية DigiSucht (يفتح في علامة تبويب جديدة).

كما توجد في ماينز مراكز استقبال يمكن للأطفال والمراهقين، وكذلك الآباء والأقارب، اللجوء إليها:

استشارات
الشباب الهاتف: 0 61 31 / 23 45 77
البريد الإلكتروني: beratungsstellebruecke.mainzde

المركز المتخصص في إدمان القمار / إدمان
وسائل الإعلام التابع لجمعية كاريتاس ماينز (Caritasverband Mainz e. V.
) الهاتف: 0 61 31 / 907 46 25
البريد الإلكتروني: c.bolwin@caritas-mainz.de

من يشعر بالقلق بشأن استخدامه الشخصي لوسائل الإعلام أو استخدام أحد أفراد أسرته لها، لا داعي لأن ينتظر حتى تتفاقم الحالة. فحتى عند ظهور أولى المخاوف أو الأسئلة، قد يكون من المفيد اللجوء إلى الاستشارة المتخصصة.

من خلال «موضوع الشهر»، تتناول جمعية حماية الأطفال والشباب في ماينز بانتظام التطورات والقضايا الراهنة في عالم الحياة الرقمي. ويتمثل الهدف في توعية الأطفال والشباب والآباء والأمهات والمتخصصين في مجال التربية، وتعزيز الكفاءة الإعلامية، وتقديم اقتراحات محددة للتعامل الآمن والواعي والمسؤول مع الوسائط الرقمية.