À l'occasion de la Journée mondiale de la santé mentale, le 10 octobre 2026, le thème de la dépendance aux médias sera au cœur des préoccupations tout au long du mois d'octobre. L'objectif est de sensibiliser à une consommation à risque des médias, d'apprendre à reconnaître les signes avant-coureurs et de proposer des pistes pour une utilisation saine et équilibrée des médias numériques.

Les médias numériques font partie du quotidien des enfants et des adolescents. Faire défiler des contenus, jouer à des jeux vidéo, regarder des vidéos en streaming et utiliser les réseaux sociaux peuvent être source de divertissement, d’échanges et de participation. Dans le même temps, une utilisation très intensive des médias peut être source de stress, en particulier lorsque d’autres domaines importants de la vie sont de plus en plus relégués au second plan.

La question décisive est de savoir si l’on garde encore le contrôle de sa propre consommation médiatique. Une utilisation problématique peut se manifester, par exemple, par le fait d’utiliser les médias jusque tard dans la nuit, au détriment du sommeil et du repos. Une agitation ou une irritabilité lorsque les médias numériques ne sont pas disponibles peuvent également être des signes d’une utilisation à risque.

D’autres signes peuvent être le fait de négliger de plus en plus ses amis, l’école, ses loisirs ou d’autres activités quotidiennes. Même si les pensées tournent souvent autour des jeux vidéo, des réseaux sociaux ou du streaming, il peut être utile d’examiner de plus près sa propre consommation médiatique.

On parle de dépendance aux médias lorsque l’utilisation excessive de ceux-ci perturbe considérablement la vie quotidienne et que les activités virtuelles prennent le pas sur les contacts sociaux et d’autres aspects de la vie.

Il est important de noter qu’une dépendance aux médias ne peut être diagnostiquée à distance et sur la base de signes isolés. Seule une évaluation par un professionnel permet de déterminer s’il s’agit effectivement d’une dépendance ou d’un autre problème nécessitant un traitement. Toute personne qui observe de tels changements chez elle-même, chez un enfant ou chez un adolescent, et qui s’en inquiète, devrait donc s’adresser à un médecin, à un psychologue ou à un centre de consultation spécialisé.

La protection de la jeunesse donne quelques conseils simples pour trouver un meilleur équilibre dans le quotidien numérique :

• Prévoir des moments sans écran : des pauses régulières loin du smartphone, des jeux vidéo et du streaming permettent de se consacrer à d’autres activités.
• Utiliser les limites de temps : les paramètres des smartphones, tablettes ou consoles de jeux peuvent aider à garder un œil sur son temps d’utilisation.
• Créer un équilibre : des activités telles que le sport, l’exercice physique, les rencontres entre amis ou les loisirs peuvent constituer un contrepoids efficace à l’utilisation des technologies numériques.
• Parler du stress lié au numérique : toute personne qui se sent stressée par les réseaux sociaux, le FOMO (« Fear of Missing Out », c’est-à-dire la peur de passer à côté de quelque chose) ou sa propre utilisation des médias devrait se confier à sa famille, à ses amis ou à un centre de conseil.

« Les médias numériques font partie intégrante du quotidien des enfants et des adolescents. Il est donc d’autant plus important non seulement de parler des opportunités offertes par le numérique, mais aussi de prendre au sérieux les éventuelles sources de stress et les signaux d’alerte », déclare Jana Schmöller, responsable des affaires de l’enfance et de la jeunesse. 

Aide et conseil

Tu as besoin d’une aide immédiate ? En cas de préoccupations urgentes ou de questions sur le thème de la dépendance, tu peux contacter la ligne d’assistance nationale dédiée à la dépendance au 01806 313031 ou la plateforme de conseil en ligne DigiSucht (S'ouvre dans un nouvel onglet).

À Mayence également, il existe des points d’accueil auxquels les enfants et les adolescents, ainsi que les parents et les proches, peuvent s’adresser :

Service
de conseil pour les jeunes Téléphone : 0 61 31 / 23 45 77
E-mail : beratungsstellebruecke.mainzde

Centre spécialisé dans la dépendance aux jeux d’argent et aux médias
de l’association Caritas de Mayence (Caritasverband Mainz e. V.
) Téléphone : 0 61 31 / 907 46 25
E-mail : c.bolwin@caritas-mainz.de

Si vous avez des doutes concernant votre propre utilisation des médias ou celle d’un proche, n’attendez pas que la situation s’aggrave. Même dès les premiers soucis ou questions, il peut être judicieux de faire appel à un accompagnement professionnel.

Avec la rubrique « Thème du mois », le service de protection de l’enfance et de la jeunesse de Mayence aborde régulièrement les évolutions et les enjeux actuels liés à l’univers numérique. L’objectif est d’informer les enfants et les jeunes, les parents et les professionnels de l’éducation, de promouvoir la maîtrise des médias et de fournir des conseils concrets pour une utilisation sûre, consciente et responsable des médias numériques.