З нагоди Всесвітнього дня психічного здоров’я 10 жовтня 2026 року у жовтні основна увага приділятиметься темі медіазалежності. Мета полягає в тому, щоб підвищити обізнаність щодо ризикованого споживання медіа, навчити розпізнавати можливі тривожні ознаки та надати рекомендації щодо здорового й збалансованого використання цифрових медіа.

Цифрові медіа є невід’ємною частиною повсякденного життя дітей та підлітків. Прокручування екрану, ігри, перегляд відео та користування соціальними мережами можуть бути джерелом розваг, спілкування та залучення до спільноти. Водночас надто інтенсивне користування медіа може спричиняти стрес, особливо коли це все більше витісняє інші важливі сфери життя.

Вирішальним є питання, чи зберігаєш ти контроль над власним користуванням медіа. Проблемне користування може проявлятися, наприклад, у тому, що медіа використовуються до пізньої ночі, через що не вистачає часу на сон та відпочинок. Також неспокій або дратівливість, коли цифрові медіа недоступні, можуть свідчити про ризиковане ставлення до них.

Іншими ознаками може бути те, що друзі, навчання, хобі чи інші повсякденні справи дедалі більше відсуваються на другий план. Також, якщо думки часто обертаються навколо цифрових ігор, соціальних мереж або стрімінгу, може бути доцільним уважніше придивитися до власного споживання медіа.

Про медіазалежність говорять тоді, коли надмірне використання медіа значно погіршує повсякденне життя, а віртуальні заходи стають дедалі важливішими за соціальні контакти та інші сфери життя.

Важливо пам’ятати: медіазалежність неможливо діагностувати на відстані та на основі окремих ознак. Чи дійсно має місце залежність або інша проблема, що потребує лікування, можна визначити лише в рамках професійної оцінки. Тому тим, хто помічає відповідні зміни у себе, у дитини чи підлітка і переймається цим, слід звернутися до лікаря, психолога або до спеціалізованої консультаційної служби.

Організація «Захист молоді» надає кілька простих порад щодо досягнення більшої рівноваги в цифровому повсякденному житті:

• Плануйте час без медіа: регулярні перерви від смартфона, ігор та стрімінгу створюють простір для інших видів діяльності.
• Використовуйте обмеження за часом: налаштування на смартфоні, планшеті чи ігровій консолі можуть допомогти контролювати час користування.
• Створюйте рівновагу: такі види діяльності, як спорт, фізичні вправи, зустрічі з друзями або хобі, можуть стати гарним противагою використанню цифрових пристроїв.
• Говоріть про цифровий стрес: ті, хто відчуває напругу через соціальні мережі, FOMO («Fear of Missing Out», тобто страх щось пропустити) або власне користування медіа, повинні звернутися за допомогою до родини, друзів або консультаційної служби.

«Цифрові медіа є невід’ємною частиною життя дітей та молоді. Тому тим важливіше не лише говорити про можливості цифрових ресурсів, а й серйозно ставитися до можливого стресу та тривожних сигналів», — зазначає керівниця відділу у справах дітей та молоді Яна Шмеллер. 

Допомога та консультації

Потрібна негайна допомога? У разі гострих проблем або запитань щодо залежності можна звернутися на загальнонімецьку гарячу лінію з питань залежності за номером 01806 313031 або скористатися цифровою консультаційною платформою DigiSucht (Відкривається в новій вкладці).

У Майнці також є центри допомоги, до яких можуть звернутися діти та підлітки, а також батьки та родичі:

Консультаційна служба для молоді
Телефон: 0 61 31 / 23 45 77
Електронна пошта: beratungsstellebruecke.mainzde

Спеціалізований центр з питань ігрової залежності / медіазалежності
Caritasverband Mainz e. V.
Телефон: 0 61 31 / 907 46 25
Електронна пошта: c.bolwin@caritas-mainz.de

Тим, хто відчуває невпевненість щодо власного користування медіа або користування ними близькою людиною, не варто чекати, поки ситуація загостриться. Навіть при перших занепокоєннях чи запитаннях може бути доцільним звернутися за професійною консультацією.

У рубриці «Тема місяця» організація із захисту дітей та молоді в Майнці регулярно висвітлює актуальні події та проблеми цифрового світу. Мета — інформувати дітей та підлітків, батьків і педагогів, розвивати медіаграмотність та надавати конкретні рекомендації щодо безпечного, усвідомленого та відповідального використання цифрових медіа.