10 Ekim 2026’da kutlanacak Dünya Ruh Sağlığı Günü vesilesiyle, Ekim ayında medya bağımlılığı konusu odak noktası olacak. Bu kapsamda, riskli medya tüketimine karşı farkındalık yaratmak, olası uyarı işaretlerini tespit etmek ve dijital medyayla sağlıklı ve dengeli bir şekilde başa çıkmak için önerilerde bulunmak amaçlanıyor.

Dijital medya, çocukların ve gençlerin günlük yaşamının bir parçasıdır. Ekranı kaydırmak, oyun oynamak, video izlemek ve sosyal medyayı kullanmak eğlence, iletişim ve katılım imkânı sağlayabilir. Bununla birlikte, çok yoğun bir medya kullanımı, özellikle hayatın diğer önemli alanlarının giderek arka plana itilmesi durumunda, strese yol açabilir.

Burada belirleyici olan, kişinin kendi medya tüketimini hâlâ kontrol edip etmediği sorusudur. Sorunlu kullanım, örneğin gece geç saatlere kadar medya kullanımı ve bunun sonucunda uyku ve dinlenmenin yetersiz kalması şeklinde ortaya çıkabilir. Dijital medya erişilemediğinde ortaya çıkan huzursuzluk veya sinirlilik de riskli bir kullanımın işaretleri olabilir.

Diğer belirtiler arasında arkadaşların, okulun, hobilerin veya diğer günlük aktivitelerin giderek ihmal edilmesi sayılabilir. Düşünceler sıklıkla dijital oyunlar, sosyal medya veya video izleme etrafında dönüyorsa bile, kendi medya tüketimini daha yakından incelemek faydalı olabilir.

Aşırı medya kullanımı günlük yaşamı belirgin şekilde olumsuz etkilediğinde ve sanal faaliyetler sosyal ilişkiler ile diğer yaşam alanlarından giderek daha önemli hale geldiğinde medya bağımlılığından söz edilir.

Burada önemli olan şudur: Medya bağımlılığı, uzaktan ve tek tek belirtilere dayanarak teşhis edilemez. Gerçekten bir bağımlılık mı yoksa tedavi gerektiren başka bir sorun mu olduğu, ancak uzman bir değerlendirme kapsamında saptanabilir. Kendisinde, çocuğunda veya ergeninde bu tür değişiklikler gözlemleyen ve endişelenen kişiler, bu nedenle bir doktora, psikolog veya uzman bir danışma merkezine başvurmalıdır.

Çocuk ve Gençlerin Korunması, dijital günlük yaşamda daha fazla denge sağlamak için bazı basit ipuçları sunar:

• Medya kullanmadığınız zamanlar planlayın: Akıllı telefon, oyun ve video izleme faaliyetlerine düzenli aralar vermek, diğer etkinlikler için zaman yaratır.
• Zaman sınırlamalarını kullanın: Akıllı telefon, tablet veya oyun konsolundaki ayarlar, kendi kullanım sürenizi takip etmenize yardımcı olabilir.
• Denge kurun: Spor, egzersiz, arkadaşlarla buluşma veya hobiler gibi aktiviteler, dijital kullanımın iyi bir dengesi olabilir.
• Dijital stres hakkında konuşun: Sosyal medya, FOMO (“Fear of Missing Out”, yani bir şeyi kaçırma korkusu) veya kendi medya kullanımı nedeniyle stres hissedenler, ailelerine, arkadaşlarına veya bir danışma merkezine güvenerek bu konuyu paylaşmalıdır.

“Dijital medya, çocukların ve gençlerin yaşamının ayrılmaz bir parçasıdır. Bu nedenle, sadece dijital hizmetlerin sunduğu fırsatlardan bahsetmekle kalmayıp, olası stres faktörlerini ve uyarı sinyallerini de ciddiye almak çok daha önemlidir,” diyor Çocuk ve Gençlik Sorumlusu Jana Schmöller. 

Yardım ve Danışmanlık

Acil yardıma mı ihtiyacın var? Bağımlılıkla ilgili acil endişeleriniz veya sorularınız varsa, ülke çapında hizmet veren bağımlılık danışma hattı 01806 313031 numaralı telefondan veya dijital danışma platformu DigiSucht'tan (Yeni bir sekmede açılır) yardım alabilirsiniz.

Mainz’da da çocukların, gençlerin, ebeveynlerin ve yakınlarının başvurabileceği destek noktaları bulunmaktadır:

Gençlik Danışma Merkezi
Telefon: 0 61 31 / 23 45 77
E-posta: beratungsstellebruecke.mainzde

Kumar Bağımlılığı / Medya Bağımlılığı
Uzmanlık Merkezi Caritasverband Mainz e. V.
Telefon: 0 61 31 / 907 46 25
E-posta: c.bolwin@caritas-mainz.de

Kendi medya kullanımınız veya bir yakınınızın medya kullanımı konusunda endişeleriniz varsa, durumun daha da kötüleşmesini beklemenize gerek yoktur. İlk endişeleriniz veya sorularınız ortaya çıktığında bile profesyonel danışmanlık hizmetinden yararlanmak faydalı olabilir.

Mainz Çocuk ve Gençlik Koruma Birimi, “Ayın Konusu” başlığı altında dijital yaşam alanındaki güncel gelişmeleri ve sorunları düzenli olarak ele almaktadır. Amaç, çocukları, gençleri, ebeveynleri ve eğitimcileri bilgilendirmek, medya okuryazarlığını teşvik etmek ve dijital medyayla güvenli, bilinçli ve sorumlu bir şekilde etkileşim kurmak için somut öneriler sunmaktır.