Z okazji Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego, który przypada 10 października 2026 r., w październiku w centrum uwagi znajdzie się temat uzależnienia od mediów. Chodzi o to, aby uwrażliwić społeczeństwo na ryzykowne korzystanie z mediów, nauczyć rozpoznawać potencjalne sygnały ostrzegawcze oraz przedstawić wskazówki dotyczące zdrowego i zrównoważonego korzystania z mediów cyfrowych.

Media cyfrowe są częścią codziennego życia dzieci i młodzieży. Przewijanie treści, granie w gry, streamowanie i korzystanie z mediów społecznościowych mogą stanowić źródło rozrywki, wymiany poglądów i poczucia przynależności. Jednocześnie bardzo intensywne korzystanie z mediów może prowadzić do stresu, zwłaszcza gdy coraz bardziej wypiera ono inne ważne obszary życia.

Kluczowe znaczenie ma tutaj pytanie, czy nadal zachowujemy kontrolę nad własnym korzystaniem z mediów. Problematyczne korzystanie może przejawiać się na przykład tym, że media są używane do późnych godzin nocnych, co powoduje niedobór snu i odpoczynku. Również niepokój lub drażliwość w sytuacji, gdy media cyfrowe są niedostępne, mogą wskazywać na ryzykowne korzystanie z nich.

Innymi oznakami mogą być coraz częstsze zaniedbywanie przyjaciół, szkoły, hobby lub innych codziennych zajęć. Również gdy myśli często krążą wokół gier cyfrowych, mediów społecznościowych lub serwisów streamingowych, warto przyjrzeć się bliżej własnemu korzystaniu z mediów.

O uzależnieniu od mediów mówi się wtedy, gdy nadmierne korzystanie z nich wyraźnie zakłóca codzienne życie, a aktywności wirtualne stają się coraz ważniejsze niż kontakty społeczne i inne dziedziny życia.

Ważne jest przy tym, aby pamiętać: uzależnienia od mediów nie da się zdiagnozować na odległość na podstawie pojedynczych objawów. To, czy rzeczywiście mamy do czynienia z uzależnieniem lub innym problemem wymagającym leczenia, można ocenić jedynie w ramach fachowej oceny. Każdy, kto zauważy u siebie, u dziecka lub nastolatka odpowiednie zmiany i ma obawy, powinien zatem zwrócić się do lekarza, psychologa lub wyspecjalizowanej poradni.

Organizacja ds. ochrony młodzieży podaje kilka prostych wskazówek, jak osiągnąć większą równowagę w cyfrowym życiu codziennym:

• Zaplanuj czas bez mediów: regularne przerwy od smartfonów, gier i serwisów streamingowych dają przestrzeń na inne zajęcia.
• Korzystaj z limitów czasowych: ustawienia w smartfonie, tablecie lub konsoli do gier mogą pomóc w kontrolowaniu czasu użytkowania.
• Znajdź równowagę: takie zajęcia jak sport, aktywność fizyczna, spotkania z przyjaciółmi czy hobby mogą stanowić dobrą przeciwwagę dla korzystania z mediów cyfrowych.
• Rozmawiaj o stresie związanym z mediami cyfrowymi: osoby, które odczuwają obciążenie związane z mediami społecznościowymi, FOMO („Fear of Missing Out”, czyli strach przed przegapieniem czegoś) lub własnym korzystaniem z mediów, powinny zwierzyć się rodzinie, przyjaciołom lub poradni.

„Media cyfrowe są nieodłączną częścią życia dzieci i młodzieży. Tym ważniejsze jest, aby nie tylko mówić o szansach, jakie dają rozwiązania cyfrowe, ale także poważnie traktować potencjalne obciążenia i sygnały ostrzegawcze” – mówi Jana Schmöller, dyrektor ds. dzieci i młodzieży. 

Pomoc i doradztwo

Potrzebujesz natychmiastowej pomocy? W przypadku pilnych obaw lub pytań dotyczących uzależnień dostępna jest ogólnokrajowa infolinia ds. uzależnień pod numerem 01806 313031 lub cyfrowa platforma doradcza DigiSucht (Otwiera się w nowej karcie).

Również w Moguncji istnieją punkty kontaktowe, do których mogą zwrócić się dzieci i młodzież, a także rodzice i bliscy:

Poradnia
dla młodzieży Telefon: 0 61 31 / 23 45 77
E-mail: beratungsstellebruecke.mainzde

Ośrodek ds. uzależnienia od hazardu / uzależnienia
od mediów Caritasverband Mainz e. V.
Telefon: 0 61 31 / 907 46 25
E-mail: c.bolwin@caritas-mainz.de

Każdy, kto ma wątpliwości co do własnego korzystania z mediów lub korzystania z nich przez członka rodziny, nie musi czekać, aż sytuacja się pogorszy. Już przy pierwszych obawach lub pytaniach warto skorzystać z profesjonalnego doradztwa.

W ramach cyklu „Temat miesiąca” organizacja ds. ochrony dzieci i młodzieży z Moguncji regularnie porusza aktualne zagadnienia i kwestie związane ze światem cyfrowym. Celem jest informowanie dzieci i młodzieży, rodziców oraz pedagogów, promowanie kompetencji medialnych oraz przekazywanie konkretnych wskazówek dotyczących bezpiecznego, świadomego i odpowiedzialnego korzystania z mediów cyfrowych.